¿Qué son las terapias contextuales?

Las terapias contextuales, también conocidas como terapias de tercera generación, son un enfoque terapéutico que se centra en la relación que las personas tienen con sus pensamientos, emociones y experiencias internas, en lugar de intentar cambiarlas o eliminarlas. Estas terapias ponen énfasis en aceptar lo que no se puede controlar y fomentar la acción en áreas que pueden mejorar la calidad de vida.

A diferencia de otros enfoques que se enfocan en modificar directamente los síntomas o las emociones negativas, las terapias contextuales buscan desarrollar habilidades para aceptar esas experiencias y vivir en el presente, dirigiendo los esfuerzos hacia lo que es verdaderamente importante para la persona. El objetivo es generar flexibilidad psicológica, es decir, la capacidad de adaptarse a las circunstancias de la vida de una manera más saludable y efectiva.

Principales terapias contextuales

1. Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT): Este enfoque ayuda a las personas a aceptar sus pensamientos y emociones, en lugar de luchar contra ellos. La ACT trabaja sobre la idea de que el sufrimiento es parte inherente de la vida, pero que podemos seguir adelante con nuestros valores y objetivos a pesar de ese dolor.
2. Terapia Dialéctico-Conductual (TDC): Desarrollada inicialmente para el tratamiento del trastorno límite de la personalidad, la TDC combina la aceptación y el cambio. Utiliza estrategias de mindfulness, regulación emocional y tolerancia a la angustia para ayudar a las personas a manejar emociones intensas.
3. Psicoterapia Analítico-Funcional (FAP): Esta terapia se basa en la interacción entre terapeuta y paciente para identificar patrones de conducta problemáticos en el aquí y ahora. El objetivo es modificar estos patrones dentro del contexto de la relación terapéutica.
4. Mindfulness o Atención Plena: Aunque no es una terapia en sí misma, el mindfulness es una técnica fundamental en las terapias contextuales. Consiste en aprender a prestar atención al presente de manera intencional y sin juicio, lo que ayuda a reducir la reactividad emocional y el estrés.

Beneficios de las terapias contextuales

• Mayor bienestar emocional: Al aceptar las emociones y pensamientos negativos en lugar de evitarlos, las personas pueden reducir la lucha interna y sentirse más en paz consigo mismas.
• Mejora de la flexibilidad psicológica: Las terapias contextuales ayudan a adaptarse a los cambios y retos de la vida, incrementando la capacidad de vivir de acuerdo con los valores personales.
• Enfoque en el presente: Al trabajar sobre el presente, estas terapias permiten a las personas centrarse en lo que realmente pueden controlar y reducir la rumiación sobre el pasado o la preocupación excesiva por el futuro.
• Herramientas para enfrentar el malestar: En lugar de evitar las emociones difíciles, estas terapias brindan herramientas para enfrentarlas y actuar de manera más efectiva.

¿Para quién están recomendadas?

Las terapias contextuales son útiles para una amplia variedad de problemas, como la ansiedad, la depresión, el estrés, los trastornos de la personalidad, el dolor crónico y otros problemas de salud mental. Su enfoque centrado en la aceptación y la acción comprometida con los valores hace que sean útiles no solo para superar el malestar, sino también para mejorar la calidad de vida en general.

En nuestra clínica de psicología, ofrecemos terapias contextuales adaptadas a las necesidades individuales de cada paciente. Creemos en la importancia de aceptar las dificultades y centrarse en lo que realmente importa para llevar una vida plena y significativa.